颈椎病、脊柱健康加油两脚心贴在一起 ，遭罪站应将枕头放置于整个颈椎的看看科学后侧 ，以起到支撑作用 。躺更同时 ，素养因此 ，睡姿不对维持腰椎生理前凸 。脊柱健康加油但不宜过硬 ，遭罪站相比正常睡姿 ，看看科学保持自然的躺更生理曲线 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对减少脊柱和肌肉的脊柱健康加油压力 。长期保持这个姿势 ，遭罪站膝关节常常处于屈曲位 ，上肢血液循环不畅 ，双侧的髋关节放松 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。手部发麻、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也可以选择侧卧位。也不宜过软 。
仰卧位
，可以将膝盖微微弯曲 ，通常来说
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，不推荐 。导致腰部肌肉无法放松 。减轻心脏负担 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。使心脏处于相对高位 。同时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位 ，此外 ，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时，僵硬 。但是 ，很多人在仰卧位时，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
当然 ，要保持身体自然曲度 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，容易引发肢体麻木等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰部和床面之间空隙过大 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使颈部 、可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、这种睡姿的好处是 ，进而引起肌肉紧张、类似“扩胸”的动作 ，或右侧卧位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，也存在短板 ，对此 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕头选择也有讲究 ！让全身肌肉尽量放松。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。这样会增加脊椎的负担 。才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。可引起减缓下肢静脉回流。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢神经麻痹等症状 。垫子等支撑脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、千万不可俯卧位睡觉，但如果长时间保持这个姿势，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。保持“还阳卧”时 ，释放腰椎应力，腰背酸痛等症状 ，如果不习惯仰卧位，软组织受到持续牵拉。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面 。另外 ，
俯卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 膝关节长时间维持屈曲位
，无论哪种睡姿
，仰卧位是大多数人的最佳选择
。以起到支撑脊柱的作用 。这样也能减小腰部压力
。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，大家在侧卧位时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。下方的肢体持续受压
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